Trubus.id — Selama 12–18 jam pencernaan orang yang berpuasa akan beristirahat. Oleh karena itu, penting bagi orang berpuasa mengetahui cara tubuh tetap prima meskipun sedang menjalankan puasa.
dr. Danang Ardiyanto, Dokter di Klinik Saintifikasi Jamu Hortus Medicus, mengingatkan, orang yang berpuasa harus menjaga hidrasi atau asupan air. Minimal dengan minum 1,5–2 liter atau setara 8 gelas harus terpenuhi.
“Itu bisa menggunakan metode 2-4-2, yakni dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dan 4 gelas itu di antara berbuka sampai sahur,” katanya.
Menurut Danang, jika konsumsi air kurang dari 8 gelas per hari, orang yang berpuasa dapat menambahkan makanan yang banyak mengandung air ketika berbuka atau makan sahur. Contohnya, buah-buahan seperti semangka, jeruk, dan mentimun suri. Intinya, hindari risiko dehidrasi karena akan menyebabkan tubuh kelelahan, sakit kepala, kulit kering, dan kram otot.
Yumrotul Khasanah, S.Farm., Apt., pemilik Rumah Herba Sehat (RSH)-24 di Yogyakarta, juga menyarankan mencukupi kebutuhan air selama berpuasa. Menurut Yumrotul, sehari setelah berpuasa banyak elektrolit tubuh yang terbuang.
“Bisa menambah sedikit garam pada air minum ketika berbuka untuk mengganti elektrolit,” tuturnya.
Saran berikutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi sayuran dan buah ketika berpuasa. Tujuannya untuk mencegah sembelit. Jika perlu, bisa mengonsumsi suplemen berupa spirulina dan gamat untuk mencukupi kebutuhan serat, protein asam amino, vitamin dan mineral. Kerap kali orang yang berpuasa mengalami gangguan pencernaan.
Gangguan itu teratasi dengan konsumsi segenggam daun iler atau jawer kotok Coleus scutellaroides. Tambahkan satu telunjuk masing-masing rimpang kunyit, kencur, dan bangle. Potong aneka bahan tadi, lalu rebus dengan lima gelas air. Bagi hasil rebusan menjadi dua gelas, saring, dan konsumsi 2 kali sehari, saat berbuka dan sahur.
